co po treningu

[...] nienma godzin bo zawsze każdego ranka rozpisuje nowa na cały dzień i mniej więcej dziele to na posiłki wedle uznania. Przed treningiem 6;00rano leci tylko białko + mct Po treningu 8;00 i na obiad około 12;00węgle+bialko+tluszcz Okolo 14/15 białkowo+tłuszczowy 17;00 kolacja aktualnie białkowo tluszczowy + 30w z ryżu brązowego 20;00 casein + [...]

whyduck co ty za link wstawiłes? na cykl co najmniej 250g bierz 5g na czczo lub 30min przed treningiem i 5g od razu po treningu.W nie treningowe tylko 5g na czczo faze odpusc.szkoda kretki.bez fazy bedziesz miał efekt taki sam,tylko ciut wolniej

[...] BCAA Powder] 16:00 [Suplementacja po treningowa: 16:00 – 5g Multipower Creatine I 6g Aminostar BCAA Powder i wszystko popijam 50g Carbo] 16:30 (30 min po treningu) KCAL: B: W: T: IV posiłek - 17:00 Pierś z kurczaka 100g Ryż biały 100g 100g mrożonki warzyw KCAL:482 B:31 W:83 T:2 V posiłek 20:00 Pierś z kurczaka 50g [...]

Zrób sobie zwykły trening masowy, po treningu klatki i pleców daj, jeden lub dwa dni wolnego od treningu, przez co polepszysz ich regeneracje. Np. Pon:Klatka, Tric. Wtor: ----- Środa: Uda. Czwart: Barki, Kaptur. Piąt: Plecy, Bic. Ćwiczenia dobierz sobie sam i cały ładnie ułożony plan wstaw tutaj i ocenimy

dieta wyglada ok.tylko nie wiem po co ci po treningu carbo i gainer?

Nie właśnie FBW jest dla mnie osobiście idealny a co z tymi aerobami w DNT czy po treningu siłowym ?? No i jeszcze te suple pewnie bcaa i glutamina bez zmian tylko czy dawki te same ?? no i co z tym spalaczem można przed trningiem jedną porcję tylko w DT ??

o której trening? po co ten gainer o 16.00? 2h przed treningiem posiłek, 30min przed treningiem massacre i styka, a gainer możesz dać po treningu z massacrą Zmieniony przez - Dzedor w dniu 2010-10-03 11:40:32

dzieki za wszelkie info :) A nie chce zakladac oddzielnego topicu co do suplementacji, chcialbym sie jeszcze tylko zapytac jak brac kreatyne z bcaa. Zaraz po treningu silowym robie ok 40-60 minut aero, wiec jak brac ? czy kreatyne brac przed treningiem silowym i po czy przed aero,? i bcaa , przed aero i po ?

rozmowa jest czy nadaje sie po treningu,a celem potreningowego szejka jest uzupelnienie glikogenu,zapobiegniecie katabolizmowi potreningowemu a nie robienie masy,nbie pijac wegli czy to na masie czy to na rzezbie bezposrednio po treningu jedyne co zyskasz tro spadek masy miesniowej i czy to sie nadaje-odpowidam ze tak nadaje sie i watpie by ktos [...]

adamur 100% racji! co prawda lepsze było by połączenie Izolat + Vitargo ale jak się ma mutanta to szkoda nie wykorzystać. Mięsnie potrzebuja po treningu uzupełnienia glikogenu, a uzupełniasz go węglami. 50g węgli z mutanta po treningu bedzie ok :) i do tego zeby bylo tak 20-30g białka i bedzie ok (jesli z mutanta tyle nie bedzie to uzupelnil [...]

[...] koncentracie sa tez tluszcze, laktoza i jakies białka wielkoczasteczkowe - nawet w malej ilosci a jednak majace wplyw na trawienie). ja zdecydowanie czuje tę róznicę kidy po treningu na zasciśniety zoładem podaje np hydrolizat czy dobry izolat - jest super, kiedy podam koncentrat różnica w wchlanianiu jest wyrazna - czuc ze w ukl trawiennym coś [...]

barol77 -TCM/rano i po treningu/. carbo w okresie treningów, do tego co masz wystarczy już. b12 rano do posiłku- choc nie liczę żeby coś wniosło wiele. bcaa- razem z carbo przed i po wysłku/treningu/.

[...] kaszy, ryzu supli itd Jezeli chodzisz spac zaraz po ostatnim posilku to te wegle przewrzuc do wczesniejszych posilkow, musisz kombinowac i dobrze byloby jakbys dorzucil troche bialka po treningu np wpc, wtedy ucinasz troche bialka ze sniadania i np kolacji jezeli tak sztywno trzymasz sie bilansu Zmieniony przez - LUKI w dniu 2006-08-27 21:30:49

Trening o 15:00. Około 16:20 koniec treningu, czyli Kreatyna + Magnum od razu po treningu. A aminki pić podczas treningu lepiej, czy przed? (Co do miodu dopiero będę zaczynał praktykować, więc w zależności jak będzie na mnie to działać tak zrobię).

Lucky1991 Akurat jesli chodzi o to ze po treningu tylko bialko na odchudzaniu to sie nie zgodze, wlasnie wegle powinno byc po treningu z bialkiem oczywiscie i z rana powinno sie tez wegle miec. Ale nie wazne. Z dieta i treningiem wszystko mam Ok. Wiem bo juz tyle czytalem, tyle roznych tematow robilem ze wszystko wiem. Jedynie wlasnie sie dziwilem [...]

Ja np mam tak, laduje najpierw mono, daje bete alanine przed i po treningu i w dnt, 3g cytrulina+3g aakg(ladnie spompowalo, inaczej niz na samym aakg) jak sie naladuje to dam okolotreningowo stack uns(po ttreningu tylko) i pod konec cyklu bcaa na trening, oczywiscie wey i dieta jest, bez jedzenia nie ma co sie bawic w takie rzeczy, co nie :) Co do [...]

zapytalem w dziale suplementy bo chcialbym uzupelnic diete np gainerem przed lub po treningu bo nie zawsze moge zjesc jak musze wiec licze na odpowiedz na moje pytanie co jak i kiedy bedzie dobre jak nie moge zjesc wiec jak nie chcesz odpowiedziec na pytanie po co piszesz ?

duzo wody?? ;) duzo wody to się od 4 litrów zaczyna ;) to co ty pijesz to u mnie przed w trakcie i po treningu schodzi ;) co to jest jedna butelka dziennie... a woda wazna sprawa ;)

[...] i 0,5-1 tłuszczów na kg. Zwróć uwagę na zdrowe tłuszcze jednonienasycone i wielonienasycone. Należy pamiętać o posiłku przed i potreningowym (1-2 max godziny przed i po treningu). Nie powinno łączyć się węglowodanów prostych z tłuszczami. Bezpośrednio po treningu można zjeść banana lub dwa. Ostatni posiłek nie powinien zawierać węglowodanów, [...]

Powiem tak. Ja robie FBW przez rok bez diety specjalnej, suple tcm i gainer bo zazwyczaj trenuje od 19 do 21 to nie mam czasu jesc po treningu to zlopie gainera i w kimono. Przez rok czasu z tym samym planem 1 dzien treningu 1 dzien przerwy, albo 2 dni przerwy jak mam inne obowiazki. Powiem tak przez pierwsze 4 miesiace efekty bardzo szybkie, no i [...]